L4-5椎间盘轻度突出怎么办

指尖健康2019-08-22
李劼若副主任医师

视频内容:

L4-5椎间盘轻度突出的应对措施:

1、纠正不良坐姿:

第一,坐姿要尽量地纠正。尽量的少往前屈坐,坐的时候可以在腰的后面垫一个枕头,让腰椎维持在生理弯曲,像是一个正常的弧度。

2、选择硬度适中的床:

第二,睡觉的时候的床不能太软,也不能太硬,让它有一定的支撑度。有时候觉得舒服的话,还可以在腰后面垫一个枕头,同样的维持这种生理的弯曲度。

3、避免突然俯腰:

第三,在日常生活中要特别注意一些动作,例如突然间增加俯腰,或者突然间弯下腰捡东西,这些动作都要尽量的避免。如果要捡东西,我们可以慢慢的先蹲下来,然后再低下身躯去捡。千万不能够从一个站立的位置,突然间弯腰下去捡东西,这种情况也是非常容易诱发这个椎间盘突出的。

4、锻炼腰背肌:

另外,我们可以做一些有利于腰背肌的动作,例如拉拉单杠,还可以做做燕子背飞增强腰背肌的锻炼,它对恢复这种椎间盘突出也是有好处的。

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