如何改善睡眠质量

指尖健康2020-12-25
李薇晗主治医师

视频内容:

从生理因素讲,过饱或者过饥都会影响睡眠质量,我们要尽量避免。从环境因素讲,一个安静的、光线昏暗的环境有助于我们的睡眠。从社会心理因素讲,如果压力过大或者睡前保持亢奋的情绪等等,也不利于我们的睡眠。

从药食同源的角度而言,我们可以用酸枣仁粥、甘枣大麦汤、大枣人参汤、玫瑰花烤羊心等食物进行调理。

在食物当中,通常有一些特殊的成分有助于我们促进睡眠,比如,色氨酸可以抑制大脑的兴奋,促进睡眠,色氨酸在小米里面的成分含量比较高。

钙可以帮助我们利用色氨酸,稳定情绪以及抑制交感神经,牛奶、香蕉里面钙的含量相对而言比较高。

此外,还有褪黑素,它是调节睡眠和觉醒周期的,抵抗自由基,提高睡眠质量的成分,在核桃、葡萄酒里面,它的含量相对比较高。

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